Agnieszka Jaskólska - Certyfikaty - Agnieszka Jaskólska Konsultant 1:1 Diet - Trener personalny - Doradca żywieniowy

Certyfikaty

Za moim doświadczeniem stoją nie tylko lata praktyki,
ale również latami zbierana wiedza teoretyczna

Wielu z moich klientów wielokrotnie, samodzielnie

Wielu z moich klientów wielokrotnie, samodzielnie próbowało pozbyć się nadmiernych kilogramów.
Na początku stosowania się do własnych założeń (np. rezygnuję z chleba i/lub słodyczy) byli bardzo mocno zmotywowani i zaangażowani. Waga spadała dosyć szybko. Jednak w pewnym momencie coś zaczynało się psuć. Pojawiało się coraz więcej błędów żywieniowych, spadała motywacja i na końcu wracali do poprzedniej wagi, czasami nawet z nawiązką.

Gdzie tkwią błędy?

▪ Pomijanie aktywności fizycznej
Dzięki ruchowi nie tylko spalamy więcej kalorii, ale też pomagamy organizmowi utrzymać tkankę mięśniową.

▪ Stawianie nierealnych celów
Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że chcemy dużo i szybko. Tymczasem zdrowa i trwała redukcja wagi to proces powolny.

▪ Perfekcja w diecie
Wiele osób z dnia na dzień wywraca swoje nawyki żywieniowe o 180 stopni. Niewielu potrafi taką rewolucję w życiu utrzymać. Nawyki należy zmieniać stopniowo.

▪ Zbyt drastyczne obcinanie dziennego spożycia kilokalorii
Poprawne podejście dla przeciętnego człowieka to redukcja dziennego zapotrzebowania o 400-600 kcal. Takie podejście jesteśmy w stanie, bez większych problemów utrzymać bardzo długo i nie będzie to obciążało naszej psychiki i organizmu. Wyjątkiem tutaj może być dieta przygotowana dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. Przy tej chorobie czasami większy niż standardowy deficyt kaloryczny przynosi dobre efekty. Pamiętajcie jednak, że taka dieta musi odbywać się już pod bacznym okiem dietetyka.
Dlatego pomimo ogólnodostępnych tabel Programu Diety 1:1 (dawniej Diety Cambridge) ja bardzo rzadko prowadzę moich podopiecznych na tak niskich poziomach kalorycznych i dlatego zawsze przed przystąpieniem do odchudzania polecam bezpłatną konsultację.

▪ Korzystanie z diet rozpisanych dla kogoś innego
Każda dieta, przygotowana przez dietetyka, jest skrojona indywidualnie. Szyjmy dietę na swoją miarę.

Rola węglowodanów w naszej diecie jest nie do pr

Rola węglowodanów w naszej diecie jest nie do przecenienia.

Z dietetycznego punktu widzenia, możemy je podzielić na te przyswajalne i nieprzyswajalne. Do przyswajalnych węglowodanów należą cukry (sacharoza, fruktoza, maltoza, laktoza, glukoza i skrobia). Do nieprzyswajalnych, ale również bardzo istotnych, błonnik pokarmowy.

Węglowodany są jednym z podstawowych źródeł energii w organizmie. To dzięki nim nasz mózg może wykonywać skomplikowane operacje, a nasze ciało porusza się kilkanaście godzin dziennie i utrzymuje swoją stałą temperaturę, niezależną od otoczenia.

Każdy z nas zna to błogie uczucie szczęścia, towarzyszące zjedzeniu większej ilości cukru. To nic innego, jak wydzielenie w mózgu większej ilości serotoniny, zwanej również hormonem szczęścia. To właśnie serotonina odpowiada za nasze dobre samopoczucie.

Węglowodany, paradoksalnie mogą pomóc nam zgubić zbędne kilogramy. Regulują one bowiem metabolizm tłuszczów. Mówi się czasem, że tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów. I jest to, w pewnym sensie prawda, ale ważna jest ich jakość oraz to, czy ich ilość jest dostosowana do naszej aktywności.

Pamiętajmy jednak, że zbyt duże spożycie cukrów jest przyczyną tycia, gdyż po spożyciu węglowodanów znacznie szybciej rośnie poziom glukozy we krwi a za nim insulina (szybciej niż po spożyciu białek lub tłuszczów).
Dlatego niezmiernie ważne jest to, aby nasza dieta była zbilansowana, abyśmy spożywali białka, tłuszcze i właśnie węglowodany w odpowiednich proporcjach i ilości dostosowanej do naszej płci, wieku i aktywności.
Jedzmy cukry z dobrych źródeł, o niskim indeksie glikemicznym. Z surowych warzyw, owoców, pełnoziarnistego pieczywa i kasz. Unikajmy produktów przetworzonych, białego pieczywa, słodyczy, czy napojów słodzonych.

Pamiętajcie: węglowodany mogą być naszymi przyjaciółmi. Nie bójmy się ich. Jedzmy je jednak z głową.

#agnieszkajaskólska #konsultanddietyonetoone #die

#agnieszkajaskólska #konsultanddietyonetoone #dietaonetoone #dietaone2one #one2onedietchallenge #malekrokiwielkierezultaty #żyjzdrowo #chudnijzdrowo #zdrowadieta #pijwode #fit #lifefit #befit #dieta #dieting #dietfood #dietsehat #dietplan #dietasemsofrer #dietitian #dietbet #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #jemzdrowo

„PRAWDA O KOBIECEJ DEPRESJI” Jak zapanować na

„PRAWDA O KOBIECEJ DEPRESJI” Jak zapanować nad ciałem, by uzdrowić umysł. Dr Kelly Brogan

To książka, którą dostałam do przeczytania od mojej podopiecznej. Podczas wspólnych treningów często poruszałyśmy temat diety, snu, odpowiednio dopasowanej suplementacji i ich wpływu na samopoczucie, energię i brak tzw. mgły mózgowej.

Pewnego dnia, wybierając się w podróż pociągiem, kupiła właśnie tę książkę, aby umilić sobie czas podróży.
Co usłyszałam od niej po lekturze książki? ” Pani Agnieszko, tam jest wszystko to, o czym mówiła mi Pani do tej pory zebrane w jednym miejscu i w bardzo przystępnej formie”

Według mnie książka należy do gatunku „lekkich, łatwych i przyjemnych”, ale może właśnie dlatego zachęcam do sięgnięcia po nią szczególnie osoby, które na co dzień nie mają do czynienia z tematami medycznymi/dietetycznymi - łatwo się ją czyta, a przy okazji można zasięgnąć troszkę przydatnej wiedzy. 😃

Kelly Brogan, autorka, to lekarz psychiatra, która przekonuje, że symptomy depresji wynikają w wielu przypadkach przede wszystkim ze źle funkcjonującego organizmu (złej pracy jelit, tarczycy, nieprawidłowej gospodarki cukrowej). Zatem punktem wyjścia w leczeniu depresji powinno być wyeliminowanie przyczyn depresji (tj. zmiana diety, odpowiednia suplementacja itp.), a nie sięganie od razu po antydepresanty (które są aktualnie zbyt często nadużywane…).

Podobną tematykę znajdziecie w książce pt. „Plan ratunkowy dla tarczycy i nadnerczy” Dr Aviva Romm (opisanej już we wcześniejszym poście).

A Ty jaką książkę możesz mi dziś polecić? Tematyka dowolna 😉

#depresja #dietaonetoone #dietaone2one #one2onedietchallenge #malekrokiwielkierezultaty #żyjzdrowo #chudnijzdrowo #zdrowadieta #pijwode #fit #lifefit #befit #dieta #dieting #dietfood #dietsehat #dietplan #dietasemsofrer #dietitian #dietbet #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #jemzdrowo

CRP (czyli białko “ostrej fazy”) Czy wiesz,

CRP (czyli białko “ostrej fazy”)

Czy wiesz, że wysoki poziom cholesterolu, zwłaszcza “złego” LDL zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, ale nie jest dobrym czynnikiem pozwalającym przewidzieć ich wystąpienie?

Zdecydowanie lepszym markerem jest CRP (C-reactive protein, białko c-reaktywne), czyli liczba zniszczonych naczyń krwionośnych z ogniskami zapalnymi.

CRP pomaga zatrzymywać “zły cholesterol” w miejscu, gdzie występuje stan zapalny, wytwarzane jest w wątrobie i uwalniane “na sygnał” o uszkodzeniu. Dlatego jest o wiele lepszym wskaźnikiem ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego niż cholesterol na całe lata przed wystąpieniem choroby.

Warto jednak pamiętać, że niektóre leki tj. statyny, czy też niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą fałszywie ZANIŻAĆ poziom CRP, ponieważ mają na celu zmniejszanie stanów zapalnych w organizmie.

Agnieszka Jaskólska
https://dieta-one2one.pl/o-mnie/

Certyfikowana konsultantka Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan
Najlepszy konsultant Diety 1:1 (Diety Cambridge) w Polsce

506 77 20 66
kontakt@dietacambridge-polska.pl (wysyłając mail pamiętaj proszę, aby zostawić numer kontaktowy do siebie, możesz też określić preferowane godziny kontaktu)

#crp #dietaonetoone #dietaone2one #żyjzdrowo #chudnijzdrowo #zdrowadieta #pijwode #fit #lifefit #befit #dieta #dieting #dietfood #dietsehat #dietplan #dietasemsofrer #dietitian #dietbet #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #jemzdrowo

Start

Dieta

Trening

© 2020 AGNIESZKA JASKÓLSKA | Created with ♡ by Gienia Creative